Как набрать вес?
02.09.2011 Распечатать
Конечно, наиболее частой проблемой является лишний вес. Но как существуют люди, склонные к полноте, так есть и те, кто мечтает поправиться.
Худоба может являться следствием проблем со здоровьем. Чаще всего это болезни желудочно-кишечного тракта, печени и щитовидной железы. Поэтому в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом.
Ещё одна причина худобы – нарушение гормонального фона. Избыток гормона кортизола, который отвечает за процессы распада в организме, как раз приводит к быстрому перевариванию и усвоению пищи.
Некоторые люди чересчур увлекаются диетами и уже не видят грани между нормальной физической формой и болезненной худобой.
Порой набрать вес не так уж просто. Существует несколько проверенных способов:
- — правильно питаться надо регулярно: завтрак обед и ужин;
- — необходимы перекусы между основными принятиями пищи, кушать каждые 2-3 часа;
- — при частых занятиях спортом, питаться следует и до тренировки, и после;
- — сделать рацион разнообразным и калорийным: яйца, мясо, орехи, творог, рыба, бобовые, сыры, сливочное масло, овощи и фрукты – обязательно!
- — употреблять в рационе крахмал: картофель, рис, каши;
- — есть, закусывая хлебом;
- — вместо чая и кофе пить молоко, йогурты, кефир;
- — максимальное ограничение или отказ от курения и алкоголя. Никотин замедляет обменные процессы и сужает сосуды, а калории, содержащиеся в алкоголе, расходуются слишком быстро, не прибавляя массы организму;
- — соблюдение режим сна и бодрствования. Организм должен хорошо отдыхать;
- — не тратить энергию впустую: не нервничать, соблюдать душевное равновесие;
- — если нет аппетита — чаще гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
Если соблюдать некоторые несложные правила, то весы несомненно покажут увеличение массы тела, а болезненная худоба сменится здоровой стройностью и отличной физической формой!
Еще по теме
-
Как выбрать фотографа: советы по выбору
~ Красота, Мода и Стиль, Праздники
11.08.2016
-
Как украсить бокалы своими руками?
~ Видео ответы, Другое, Красота, Напитки, Развлечения
05.03.2015
-
Как сделать волосы пышными?
~ Видео ответы, Красота, Мода и Стиль
17.02.2015
-
Как научиться рисовать на ногтях?
~ Видео ответы, Красота, Мода и Стиль
06.02.2015
-
Как сделать временную татуировку?
~ Видео ответы, Другое, Красота, Развлечения
21.08.2014