Как набрать вес?

02.09.2011 Распечатать

Конечно, наиболее частой проблемой является лишний вес. Но как существуют люди, склонные к полноте, так есть и те, кто мечтает поправиться.

Худоба может являться следствием проблем со здоровьем. Чаще всего это болезни желудочно-кишечного тракта, печени и щитовидной железы. Поэтому в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом.

Ещё одна причина худобы – нарушение гормонального фона. Избыток гормона кортизола, который отвечает за процессы распада в организме, как раз приводит к быстрому перевариванию и усвоению пищи.

Некоторые люди чересчур увлекаются диетами и уже не видят грани между нормальной физической формой и болезненной худобой.

Порой набрать вес не так уж просто. Существует несколько проверенных способов:

• — правильно питаться надо регулярно: завтрак обед и ужин;
• — необходимы перекусы между основными принятиями пищи, кушать каждые 2-3 часа;
• — при частых занятиях спортом, питаться следует и до тренировки, и после;
• — сделать рацион разнообразным и калорийным: яйца, мясо, орехи, творог, рыба, бобовые, сыры, сливочное масло, овощи и фрукты – обязательно!
• — употреблять в рационе крахмал: картофель, рис, каши;
• — есть, закусывая хлебом;
• — вместо чая и кофе пить молоко, йогурты, кефир;
• — максимальное ограничение или отказ от курения и алкоголя. Никотин замедляет обменные процессы и сужает сосуды, а калории, содержащиеся в алкоголе, расходуются слишком быстро, не прибавляя массы организму;
• — соблюдение режим сна и бодрствования. Организм должен хорошо отдыхать;
• — не тратить энергию впустую: не нервничать, соблюдать душевное равновесие;
• — если нет аппетита — чаще гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Если соблюдать некоторые несложные правила, то весы несомненно покажут увеличение массы тела, а болезненная худоба сменится здоровой стройностью и отличной физической формой!

Твитнуть

0

Красота Спорт диета, красота, кулинария, питание, спорт, фрукты