Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

16.02.2012 Распечатать

Красивый мужской торс всегда привлекал внимание женщин. Накаченные грудные мышцы придают телу не только красоту, но также силу и величественность. Поэтому все мужчины стремятся накачать грудь, чтобы она была объемной и мускулистой. Не у каждого парня есть возможность посещать фитнес, тренажерные залы, «качалки» с тренажерами. Мы уже рассматривали как накачать пресс в домашних условиях. Поэтому давайте разберем как в домашних условиях накачать мышцы груди.

Упражнения для мышц груди:

1) Отжимания:

Примите упор лежа. Для этого держите спину прямо, слегка разведя ноги, упритесь ладонями в пол на уровне Ваших плеч. Если вы будете опираться ниже, вы будете работать передними дельтами и не сможете качественно накачать грудные мышцы. Руки должны быть полусогнуты в локтях. Далее опуститесь до легкого касания грудью пола, а затем поднимитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений в зависимости от Вашей физической формы.

Смотрите видео по упражнению «Отжимания»: 

2) Отжимания по-спартански:

Примите упор лежа — положение 1. Для этого держите спину прямо, слегка разведя ноги, упритесь ладонями в пол на уровне Ваших плеч.  Выполните мышечное сокращение (2) и примите исходное положение 3, сменив при этом руку. Затем опять совершите мышечное сокращение (4) и завершите движение(5). Во время выполнения упражнения следите за дыханием.  Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений в зависимости от Вашей физической формы. Между подходами старайтесь большее внимание уделять дыханию и восстановлению мышц.

 Смотрите видео по упражнению «Отжимания по-спартански»:   

3) Отжимания внутрь груди:

 Примите упор лежа — положение 1. Для этого держите спину прямо, упритесь коленками в пол, ладонями упираясь в пол и не сгибая руки.  Выполните мышечное сокращение (2), коснувший грудью пола, а затем  завершите движение, приняв исходное положение 3. Во время выполнения упражнения следите за дыханием.  Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений в зависимости от Вашей физической формы. Между подходами старайтесь большее внимание уделять дыханию и восстановлению мышц.  

 Смотрите видео по упражнению «Отжимания внутрь груди»:

  

Если хотите добиться хорошего результата, качайте грудные мышцы 3-4 месяца. А если вы решили постоянно поддерживать отличную форму, не прекращайте делать упражнения. Ведь они не отнимают много сил и занимают не так много времени.

Твитнуть

0

Видео ответы Спорт видео, здоровье, красота, мышцы, спорт