Как накачать пресс в домашних условиях?

01.09.2011 Распечатать

Отличная фигура – всегда большой труд. Иметь красивый животик хочет каждая уважающая себя барышня. А мужчины любят похвастаться своими кубиками на животе. Но далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал. Но уделить несколько минут в день своему здоровью и внешнему виду, наверняка, способны все. Поэтому многие интересуются, как же можно накачать пресс в домашних условиях. Нет, совсем не обязательно иметь дома специальные тренажёры. Вполне подойдет кровать (или диван) и коврик (или покрывало).

Итак, раскладываете на полу коврик (можете купить коврик для йоги – он очень удобный и практичный), упираетесь ногами в кровать, сложите руки в замок за головой и поднимаете туловище. Если спортом вы занимаетесь редко, начните с 10-15 раз. Затем, судя по состоянию и самочувствию, увеличивайте количество упражнений примерно на 5 в неделю.

Можете согнуть ноги в коленях. Или при каждом поднятии туловища доставать правым локтём до левого колена и наоборот (то есть с поворотом). Так вы введёте в работу ещё и боковые мышцы.

Существует ещё один вариант создания идеального живота. Он больше подходит для интенсивных тренировок, увеличения нагрузки или если вам срочно нужен результат, например, вы скоро отправляетесь на отдых. Упражнение состоит в том, чтобы одновременно поднимать и туловище, и притягивать согнутые в коленях ноги к груди.

Если хотите укрепить нижние мышцы живота, нужно вытянуть ноги вдоль туловища и поднимать их вертикально. Хорошее упражнение для укрепления этой группы мышц – ножницы. Поднимите ноги на угол 60 градусов и скрещивайте их одну за другой. Проделайте это от 15 до 30 раз.

Если хотите усложнить упражнения, можете взять за голову какой-нибудь груз, например, гантелю.

Не надо перенапрягаться и качать пресс по несколько раз в день и слишком интенсивно. Вполне достаточно заниматься раз в день – желательно утром. Упражнения помогут вашему организму проснуться. Перед тем, как качать пресс, выполните небольшую разминку: от головы к ногам в течение 7-10 мин. Так ваши мышцы придут в тонус и вы не испытаете болевых ощущений.

Если хотите добиться хорошего результата, качайте пресс 3-4 месяца. А если вы решили постоянно поддерживать отличную форму, не прекращайте делать упражнения. Ведь они не отнимают много сил и занимают не так много времени.

Видео ответ, как накачать пресс в домашних условиях. Показаны основные упражнения.

Советуем почитать статью: Как накачать мышцы груди в домашних условиях

Твитнуть

0

Видео ответы Красота Спорт видео, красота, спорт