Как накачать пресс в домашних условиях?

01.09.2011 Распечатать

Отличная фигура – всегда большой труд. Иметь красивый животик хочет каждая уважающая себя барышня. А мужчины любят похвастаться своими кубиками на животе. Но далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал. Но уделить несколько минут в день своему здоровью и внешнему виду, наверняка, способны все. Поэтому многие интересуются, как же можно накачать пресс в домашних условиях. Нет, совсем не обязательно иметь дома специальные тренажёры. Вполне подойдет кровать (или диван) и коврик (или покрывало).

kak-nakachat-press5

Итак, раскладываете на полу коврик (можете купить коврик для йоги – он очень удобный и практичный), упираетесь ногами в кровать, сложите руки в замок за головой и поднимаете туловище. Если спортом вы занимаетесь редко, начните с 10-15 раз. Затем, судя по состоянию и самочувствию, увеличивайте количество упражнений примерно на 5 в неделю.

Можете согнуть ноги в коленях. Или при каждом поднятии туловища доставать правым локтём до левого колена и наоборот (то есть с поворотом). Так вы введёте в работу ещё и боковые мышцы.

kak-nakachat-press3

Существует ещё один вариант создания идеального живота. Он больше подходит для интенсивных тренировок, увеличения нагрузки или если вам срочно нужен результат, например, вы скоро отправляетесь на отдых. Упражнение состоит в том, чтобы одновременно поднимать и туловище, и притягивать согнутые в коленях ноги к груди.

Если хотите укрепить нижние мышцы живота, нужно вытянуть ноги вдоль туловища и поднимать их вертикально. Хорошее упражнение для укрепления этой группы мышц – ножницы. Поднимите ноги на угол 60 градусов и скрещивайте их одну за другой. Проделайте это от 15 до 30 раз.

Если хотите усложнить упражнения, можете взять за голову какой-нибудь груз, например, гантелю.

Не надо перенапрягаться и качать пресс по несколько раз в день и слишком интенсивно. Вполне достаточно заниматься раз в день – желательно утром. Упражнения помогут вашему организму проснуться. Перед тем, как качать пресс, выполните небольшую разминку: от головы к ногам в течение 7-10 мин. Так ваши мышцы придут в тонус и вы не испытаете болевых ощущений.

press-man

Если хотите добиться хорошего результата, качайте пресс 3-4 месяца. А если вы решили постоянно поддерживать отличную форму, не прекращайте делать упражнения. Ведь они не отнимают много сил и занимают не так много времени.

Видео ответ, как накачать пресс в домашних условиях. Показаны основные упражнения.

Советуем почитать статью: Как накачать мышцы груди в домашних условиях

0

Видео ответы Красота Спорт , ,

Еще по теме