Как правильно питаться, чтобы похудеть?

24.08.2011 Распечатать

Многие знают, что нет ничего тяжелее, чем стать легче.

С этой проблемой сталкиваются не только любители вкусных булочек и тортов, но и те, кто питается вполне умеренно, но всё же недоволен своей внешностью.

Учёные выяснили, что каждая вторая женщина мечтает похудеть, и каждая четвёртая испытывает на себе ту или иную диету.

   В стремлении похудеть главное — не переусердствовать и не лишить свой организм  необходимых витаминов и микроэлементов.    Поэтому главный совет мечтающим об идеальной фигуре – кушать всё, что вы привыкли,  но сокращать порции. Да, возможно, в этом случае,    результат не будет моментальным, но организм не    испытает стресса. Оптимальный срок для постепенного уменьшения дозы еды – 2 месяца. За это время ваш организм безболезненно научится переносить отсутствие привычной порции.

Лучшей едой, несомненно, являются овощи и фрукты. Не менее 300 грамм в сутки – необходимое количество для человека. Стоит отметить, что бобовые – горох, фасоль, чечевица – очень питательны.

От хлеба отказываться не стоит, можно просто заменить его ржаным хлебцами из муки грубого помола. Не надо также исключать из рациона мясо. Удивительный факт, но, если съесть кусочек мяса (лучше отварного) за пару часов до сна, то активизируются гормоны, ответственные за сжигание жира.

Любителям сладенького придётся сложнее. Однако и тут есть выход – сладости всегда можно заменить всё теми же фруктами. Очень пригодится в этом случае мёд. Возьмите ложку мёда и медленно рассосите во рту – почувствуете насыщение. По питательности мёд можно сравнить с хлебом, мясом или яйцами. Мёд усваивается на 98-99%. Можно даже приготовить фруктовый салатик, заправив его мёдом, либо обезжиренным йогуртом.

Не надо отказываться от завтрака, обеда и ужина. Если в привычное время вы употребляете много еды, то лучше разделить порции, и кушать не три раза в день, а, например, 5. Впрочем, есть можно всегда, когда захочется, но только не печенья или гамбургеры. Перекусывать можно яблоком, черешней, кефиром, черносливом, а лучше выпить зелёного чая или воды. Кстати, если перед едой вы будете выпивать стакан воды или томатного сока, насыщение будет приходить быстрее.

Для получения желаемого эффекта, в нашем случае — похудения, определите определённое время для еды и придерживайтесь его.

Тогда ваш организм будет готов усваивать пищу в конкретное время.

Из рациона нужно исключить жареное, солёное, острое, кофе, сахар, алкоголь.

Пережёвывать еду нужно медленно и тщательно. Это приводит к лучшей усваиваемости и скорейшему насыщению.

Принимать пищу в состоянии стресса, физического или нервного напряжения запрещается. Запомните, что завтрак, обед и ужин – ежедневный источник энергии для нас. Время еды – время расслабления и отдыха. Получайте удовольствие от своего блюда! И тогда похудеть от правильной пищи будет проще.

И помните, что правильное питание имеет одно большое преимущество перед диетой: при сбалансированном рационе вам необходимо питаться строго определёнными продуктами, а при диете – исключать нужные организму вещества. Мы рассмотрели с Вами основные советы из темы «как правильно питаться». Выбор за вами.

Твитнуть

0

Красота диета, питание, похудение