Как улучшить обмен веществ в организме?

27.03.2013 Распечатать

Состояние человека напрямую зависит оттого, как в его организме протекают обменные процессы. Совокупность химических реакций, которые обеспечивают жизнедеятельность организма и обмен веществ – метаболизм. Организм человека должен постоянно насыщаться полезными веществами и избавляться от шлаков, токсинов и ненужных продуктов жизнедеятельности. Улучшить обмен веществ в организме можно, воспользовавшись следующими советами.

1. Изменить свой рацион питания. Обменные процессы в организме активируют следующие продукты: зелёный чай, нежирные молочные продукты, цитрусовые (особенно грейпфруты, цитрусовый сок), натуральный горький шоколад, орехи (но не в больших количествах), сырые фрукты и овощи, отруби, чёрный хлеб, мясо, печень, бобы, овсяные хлопья, шпинат. Обязательно нужно уделять внимание витаминам и минералам. Процессу пищеварения помогают селен, йод, кальций, цинк. Посоветуйтесь с врачом и выберете подходящий Вам витаминно-минеральный комплекс.

2. Режим питания. Обязательно нужно питаться в одно и то же время. Организм должен получать питание не менее трёх раз в день. Он должен приучиться не только ко времени, но и к порциям. Только таким образом улучшится пищеварение и обмен веществ. Режим питания необходим для того, чтобы организм правильно расходовал приобретенную с едой энергию.

3. Процесс питания. В идеале нужно потреблять пищу небольшими порциями (250-300г) 5 раз в день. Причём, нужно тщательно пережевывать еду, есть неторопливо, чтобы успевал вырабатываться желудочный сок. Насыщеннее в таком случае наступает быстрее, и Вы не съедите лишнего. Обязательно нужно завтракать. Именно завтрак запускает систему пищеварения с утра. Важно есть в спокойной обстановке, т.е. не за компьютером, книгой, телевизором или неприятным разговором.

4. В сутки человек должен употреблять около двух литров воды (не включая сок, чай и другие напитки). Вода помогает пищеварению, выводит шлаки и токсины. Очень полезно выпивать с утра перед завтраком 1 стакан воды.

5. Физическая активность. Даже если у Вас нет времени на посещение спортивных секций, бассейна или фитнеса, в качестве физических упражнений всегда можно рассматривать:

• поднимание и спускание с лестницы;
• катание на роликах, коньках, велосипеде, любые подвижные игры и прогулки;
• ходьба пешком. Например, вечерняя прогулка перед сном или пешая прогулка до работы. Не только движение, но и свежий воздух способствуют хорошему пищеварению.

6. Улучшает кровообращение и обменные процессы массаж. Если вместо массажного крема использовать мёд, это будет способствовать повышению мышечного тонуса.

7. Контрастный душ. Возьмите в привычку эту хитрость. Контрастный душ не только закаляет организм, но и улучшает кровообращение и метаболизм.

8. Сауна, баня. Ускорение кровотока, открытие пор, вывод излишка жидкости и шлаков – нельзя недооценивать такую пользу для организма. Но надо учесть, что баня должна быть регулярной – хотя бы раз в неделю, чтобы почувствовать эффект.

И самое главное – спокойное эмоциональное состояние. Стрессы негативно влияют на обменные процессы организма и систему пищеварения вцелом. Научитесь жить в гармонии с собой, откажитесь от вредных привычек, выработайте правильный рацион, будьте физически активны – и у Вас не будет проблем с обменом веществ.